1 हफ्ते मे पेट की चर्बी कम करने का उपाय और एक्सरसाइज

 1 हफ्ते मे पेट की चर्बी कम करने का उपाय और एक्सरसाइज

पेट की चर्बी कम करने का उपाय -मानव शरीर में रंग और रूप तो भगवान की देन है किन्तु मानव शरीर की बनावट को आकर्षित बनाना व्यक्ति के खुद हाथ में होता है | मानव शरीर के सम्पूर्ण सोंदर्य में शारीरिक बनावट का बहुत महत्व होता है | ऐसे में मोटापा/Motapa किसी भी व्यक्ति के सोंदर्य जीवन में कलंक लगाने का कार्य कर सकता है |

pet ki charbi kam karne ka upay -मोटापा शारीरिक सोंदर्य के साथ -साथ व्यक्ति के स्वास्थ्य को भी बुरी तरह से प्रभावित करता है | वर्तमान समय में मोटापा/Motapa कम करने की सैंकड़ों दवाइयां बाजार में उपलब्ध है |

इस प्रकार की दवाएं मोटापा कम करने की 100% गारंटी देती है किन्तु वास्तविक रूप में ये दवाएं सीमित समय के लिए प्रभावित होती है और स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डालती है | इसलिए व्यक्ति मोटापा/Motapa कम करने के घरेलु उपायों /Motapa kam karne ke Gharelu upay  की तरफ अधिक रूचि लेने लगते है |

पेट की चर्बी कम करने का उपाय – घरेलू उपाय

मोटापा होने के कारण/Motapa Hone Ke Karan

शरीर में अधिक चर्बी(वसा ) का एकत्रित होना ही मोटापा का मुख्य कारण बनता है | इस भागदौड़ और प्रतिस्पर्धा से भरे जीवन में व्यक्ति अपने खान -पान की तरफ बिलकुल ध्यान नहीं दे पाता
और मोटापा के साथ -साथ बहुत सी बीमारियों को बुलावा दे बैठता है |

समय पर खाना न खाना , संतुलित भोजन का सेवन न करना , अधिक तैलीय और मसालेदार भोजन की तरफ रूचि रखना, फल और जूस का समय -समय पर सेवन न करना ,

 1 हफ्ते मे पेट की चर्बी कम करने का उपाय और एक्सरसाइज

नींद कम लेना , मानसिक तनाव और शारीरिक श्रम का अभाव मोटापा होने के मुख्य कारण बन सकते है | इसके अतिरिक्त कभी -कभी मोटापा/Motapa जेनेटिक और हार्मोनल कारणों से भी हो सकता है |

मोटापा होने का सबसे बड़ा कारण शारीरिक श्रम का न करना है | लम्बे समय तक कुर्सी पर बैठे रहना और पैदल न चलना , व्यायाम न करना , खेल -कूद न करना ये सब  21वीं सदी की देन है मशीनीकरण का यह युग मनुष्य को शारीरिक परिश्रम करने से रोकता है | जिसके कारण भोजन द्वारा ली जाने वाली वसा, उर्जा में परिवर्तित नहीं हो पाती और धीरे -धीरे यह वसा शरीर में चर्बी के रूप में जमा होकर मोटापे/Motape को जन्म देती है |

pet ki charbi kam karne ka upay-पेट की चर्बी कम करने के तरीके

pet ki charbi kam karne ka upay-एक बार शरीर में मोटापा आने के बाद इस को पूरी तरह से नियंत्रित करना बहुत ही मुश्किल है | किन्तु यदि समय रहते (मोटापे के शुरू होते ही ) यदि उपचार करने शुरू किये जाये तो इसे नियंत्रित किया जा सकता है |

भोजन में वसा की मात्रा को नियंत्रित कर यदि आप नीचे दिए गये घरेलु नुस्खों को अपनाते है तो समय पर आप अपने मोटापे को नियंत्रित कर सकते है :

  • सुबह -सुबह शौच आदि से निवृत होकर एक बड़े गिलास हल्के गरम पानी में 1 चम्मच शहद और 1 निम्बू का रस मिला ले, अब इसमें थोड़ी (1/4 चम्मच ) काली मिर्च का पाउडर मिलाकर सेवन करें | कम से कम 3 माह तक लगातार इसे प्रयोग करें और बेहतर परिणाम मिलने तक इस उपाय को करते रहे |
  • एक बड़े गिलास पानी को उबाल ले और उबालते समय इसमें एक चम्मच सौफ़ डाल दे | आधा मिनट उबालने के बाद इस पानी को ठंडा होने पर सेवन करें | इस उपाय को 2 माह तक प्रतिदिन करें और परिणाम देखे, शीघ्र ही मोटापा/Motapa नियंत्रित होने लगेगा |
  • सुबह -सुबह खाली पेट 1/2 गिलास करेले के रस में एक निम्बू का रस मिलाकर पीने से पेट की चर्बी कम होने लगती है इस उपाय का एक माह से अधिक प्रयोग किसी अच्छे वैद्य से सलाह लेकर ही करें |
  • दोपहर में खाना खाने के पश्चात् एक बड़े गिलास छाछ में काला नमक और अजवाइन मिलाकर पीये | मोटापा नियंत्रित करने के इस उपाय को आप प्रतिदिन कर सकते है |
  • प्रतिदिन सुबह खाली पेट एक गिलास  गरम(गुनगुने ) पानी में एक निम्बू और काला नमक मिलाकर पीने से मोटापा कम होने लगता है |
  • रोज सुबह खाली पेट एक या दो टमाटर खाने से मोटापा धीरे -धीरे कम होने लगता है | इसके अतिरिक्त कच्ची पत्तागोभीका सेवन भी पेट की चर्बी कम करने में सहायक होता है |
  • वर्तमान समय में ग्रीन टी (Green Tea ) का सेवन मोटापा/Motapa कम करने में बहुत ही प्रभावी रहा है | वैज्ञानिक शोध के अनुसार लगातार ग्रीन टी (Green Tea ) प्रयोग करने से पेट की अतिरिक्त वसा कम होने लगती है |  ग्रीन टी (Green Tea ) का सेवन दिन में तीन बार किया जाना चाहिए | सुबह खाली पेट ग्रीन टी (Greeen Tea ) का प्रयोग पेट की वसा कम करने में अधिक प्रभावी होता है |
  • एक कप गरम पानी में एक चम्मच दालचीनी पाउडर और एक चम्मच ऑर्गेनिक शहद मिलाकर सुबह खाली पेट सेवन करें | इस प्रयोग से शीघ्र ही मोटापा नियंत्रित होने लगता है |
  • त्रिफला चूर्ण का सेवन भी मोटापा नियंत्रित करने में सहायक होता है | इसके लिए 10 ग्राम त्रिफला चूर्ण एक गिलास पानी में अच्छे से कुछ देर तक उबाले और छानकर सुबह -सुबह सेवन करें |
  • मोटापा कम करने में अदरक का प्रयोग भी प्रभावी सिद्ध हुआ है | मोटापे से ग्रसित व्यक्ति को अदरक का सेवन अवश्य करना चाहिए |

मोटापा कम करने में ध्यान देने योग्य बातें :- पेट की चर्बी कम करने का उपाय

खाना समय पर ही और थोड़े -थोड़े अन्तराल पर खाए | एक बार में अधिक खाना न खाए |

  • खाने में तरल पदार्थों का सेवन अधिक करें और पानी खूब पीये |
  • अपने खाने का एक साप्ताहिक Diet चार्ट तैयार करें और उसी के अनुसार खाने की आदत में बदलाव करें |
  • मीठा शरीर को तुरंत उर्जा देता है | अतिरिक्त उर्जा भी चर्बी का रूप ले सकती है | इसलिए मीठा खाने से बचे |
  • तले हुए और मसालेंदार फ़ास्ट फ़ूड खाना बंद करें |
  • आलू और चावल का सेवन कम करें |
  • तेल और घी का प्रयोग कम करें |
  • शराब ,तम्बाखू और कोल्ड ड्रिंक्स का सेवन बिल्कुल बंद कर दे |
  • जहाँ तक हो सके ताजा खाना खाए , फ्रीज़ में रखे व बासी भोजन के सेवन से बचे |
  • हरी सब्जी, फल व जूस का नियमित रूप से सेवन करें और मौसम के अनुसार आने वाले फलों को खूब खाएं |
  • खाने की ऐसी वस्तुओं का सेवन करें जिनमें फाइबर की मात्रा प्रचुर मात्रा में हों,
  • गाय के दूध का अधिक सेवन करें | यदि भैस का दूध लेते है तो इसमें से मलाई को निकाल कर फिर पीये |
  • सुबह के नाश्ते में अंकुरित अनाज का सेवन करें |

1. पानी
पानी को कभी भी एक घूंट में गटागट नहीं पीना चाहिए। पानी हमेशा वैसे पिए जैसे गरम चाय या गरम दूध पीते हो। क्योंकि हमारे मुंह में हर समय लार बनती है और पेट में एसिड बनता है

और जब मुंह की लार पेट में जाती है तब एसिड को neutralize है जिससे एसिड जद नहीं बनता। अब अगर हम पानी को सिप सिप करके पियेंगे तो जद मात्रा में लार पेट में जाएगी जिससे एसिड कम बनेगा और पाचन क्रिया अच्छी होगी।

पाचन क्रिया ठीक रहने से वजन करने में मदद मिलती है। इसके इलावा रोजाना ३ से ४ लीटरजरूर पिए।

2. निम्बू
हर रोज सुबह खाली पेट १ गिलास गुनगुने पानी में १ निम्बू निचोड़ कर पिये। इसके इलावा निम्बू की चाय पीने से भी पेट की चर्बी कम होती है।

 

पेट की चर्बी कम करने का उपाय

3. शहद
रोजाना १ गिलास पानी में २ चम्मच शहद मिला कर पिये, इस उपाय से पेट में वसा घटती है और मोटापा कम होने लगता है।

पेट की चर्बी कम करने का  लिए डाइट टिप्स

  • खाने में प्रोटीन विटामिन और फाइबर जादा मात्रा में ले
  • भोजन के बीच ६ घंटे का अंतराल जरुरी है।
  • सुबह का खाना पेट भर के खाये फिर दोपहर को उसका आधा और रात को उसका एक तिहाई खान ही खाये।
  • रात का खाना सोने के २ से ३ घंटे पहले ले।
  • खाने में फल, हरी सब्जियां, सलाद, जादा ले और ऐसी चीजे कम खाये जिससे फैट बढ़ता हो।

पेट की चर्बी कम करने  के योगा और एक्सरसाइज

  • सुबह शाम घूमने जाये।
  • शाम कोमखाना खाने के बाद कुछ देर चलना बहुत जरुरी है।
  • साइकिल चलाना, दौड़ लगाना, स्विमिंग जैसी कुछ एक्सरसाइज को अपने डेली रूटीन में शामिल करे। ये सब पेट की चर्बी घटाने में बहुत फायदा करती है।
  • इसके इलावा मोटापा काम करने के लिए बाबा रामदेव के योग आसन करे। जैसे की कपालभाती प्राणायाम, सेतु बंधन योग आसन, अनुलोम विलोम प्राणायाम, बलासन योगा, नौकासन और योगा साइकिलिंग।

 

वजन कम करने वाले फ़ूड

मोटापा कम करने और पेट की चर्बी घटाने का सब से अच्छा है की आप योगा व्यायाम को नियमित रूप से करे, पर अगर आप कुछ वजन कम करने वाले फ़ूड को अपनी डाइट में शामिल करके भी तेजी से मोटापा घटा सकते हो। Vajan kam karne ke liye kya khaye.

  • दलिया
  • मिर्च
  • बंदगोभी
  • टमाटर
  • ग्रीन टी
  • निम्बू की चाय
  • हल्दी
  • ब्राउन राइस

पेट की चर्बी कम करने के लिए जरुरी बाते

  • सुबह का नाश्ता कभी न छोड़े।
  • रात का खाना हल्का खाये।
  • खाना चबा चबा कर खाये।
  • रोजाना ३ से ४ लीटर पानी जरूर पिये।
  • मीठा काम खाये।
  • तली हुए और मसाले वाले फ़ास्ट फ़ूड से परहेज करे।
  • मोटापा कम करने के लिए आप जो डाइट प्लान बनाए उसे सही से करे और खाने के समय का भी ध्यान रखे।
  • खाने में फाइबर तथा प्रोटीन के साथ-साथ विटामिन सबसे ज्यादा मात्रा में ले
  • जब आप खाना खाए तो  दूसरा खाने में कम से कम 6 घंटे का अंतर जरूर रखें इससे पहला खाना पानी से पचता जाएगा
  • जब आप सुबह का खाना खाएं तो पेट भर के खाएं लेकिन जब आप दोपहर का खाना खाए तो सुबह जितना खाया है दोपहर में उसका आधा ही खाएं और जब आप शाम का खाना खाए तो ध्यान रहे कि जितना आपने दोपहर को खाया है उसका आधा ही शाम को खाएं और जितना हो सके हरी सब्जियां ज्यादा ले

दोस्तों मोटापा कम करने के उपाय और घरेलु नुस्खे  का ये लेख केसा लगा हमें कमेन्ट करके बताये। Weight loss करने के लिए सबसे जरुरी है की निरंतर प्रयास किये जाये और सही तरीका अपनाया जाये। अगर आपके पास वजन कम करने का कोई सुझाव या अनुभव हो तो हमारे साथ शेयर करे, आपके दवारा दी हुई जानकारी से दूसरों को भी फायदा मिल सकता है।

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