motapa kam karne ke upay-जल्दी वजन कम करने के उपाय-mytipsinhindi.com

Motapa Kam Karne Ke Upay

 

 

मोटापा कम करने के लिए जल्दी वजन कम करने के उपाय: मोटापा आपकी पर्सनालिटी ख़राब करने के साथ साथ कई रोगों का मुख्य कारण भी है।<motapa kam karne ke upay> पाचन तंत्र ठीक काम ना करने से वजन कम और जादा होने जैसी परेशानियां होने लगती हैसही तरीके और सही समय पर खाना ना खाना और खाने पिने की बुरी आदतों की वजह से पाचन शक्ति कमज़ोर होने लगती है जिससे खाया पिया ठीक से पचता नहीं।

 अगर कमर और पेट से मोटापा कम करने के उपाय करने है तो आपको सबसे पहले अपने लाइफ स्टाइल में जरुरी बदलाव करने होंगे जिसमें सबसे अहम् है अपनी डाइट में हेल्थी फ़ूड शामिल करना और अपनी दिनचर्या में योगा, एक्सरसाइज शामिल करना। इन सबके साथ साथ आप मोटापा और वेट लॉस करने के घरेलू नुस्खे भी कर सकते है। आइये जाने वेट कम कैसे करे, gharelu nuskhe for weight loss tips in hindi.

कुछ लोग मोटापा घटाने की दवा और सप्लीमेंट्स प्रयोग करते है जो काफी महँगे होते है और उनसे मनचाहे परिणाम भी नहीं मिल पाते। बहुत से लोगों का ये भी मानना है की डाइटिंग करने और कम खाने से पेट की चर्बी कम कर सकते है पर कम खाने से जादा अच्छा है सही तरीके से खाए। खाना हमेशा आराम से चबा चबा कर खाये इससे खाना अच्छे से पचता है 

और पेट में चर्बी जमा नहीं होती। कुछ लोग जल्दी में खाना खाते है जिससे खाना ठीक से नहीं पचता और हमारे शरीर में टॉक्सिक बनने लगते है जिस वजह से हम बीमार होते और इससे शरीर का वजन भी बढ़ता है।


1. पानी – Water      motapa kam karne ke upay


हमारी आदत होती है की हम एक ही बार में गटागट पानी पी जाते है पर पानी हमेशा घूंट घूंट कर पीना चाहिए जैसे हम चाय या गर्म दूध पीते है, इससे मुंह में बनने वाली लार पानी के साथ पेट में जाती है जो पेट में बनने वाले एसिड को न्यूट्रलाइज़ करता है और खाना पचाने में जादा मदद मिलती है। इस उपाय से पाचन क्रिया सुधारने और मोटापा घटाने में मदद मिलती है।

  1. फ्रीज़ में रखा ठंडा पानी नहीं पिए।
  2. हर रोज तीन से चार लीटर पानी पिए।
  3. सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पीना चाहिए
  4. भोजन करने के आधा घंटे पहले पानी पिने पिए।
  5. भोजन करने के बाद आधे घंटे तक पानी नहीं पीना चाहिए।

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2. नींबू से मोटापा कैसे घटाएं – Lemon  motapa kam karne ke upay



Weight loss karne ke liye रोजाना सुबह एक नींबू एक गिलास हल्के गर्म पानी में निचोड़ कर खाली पेट पिए। निम्बू की चाय पिने से भी मोटापा कम करने में मदद मिलती है, दिन में एक बार नींबू की चाय बना कर पिए।

4. अजवाइन का पानी – Ajwain Ka Pani  motapa kam karne ke upay

  • पेट की चर्बी घटाने और तेजी से वेट लॉस करने में अजवाइन काफी असरदार साबित हुआ है। अजवाइन में कैल्शियम, विटामिन सी और फाइबर होते  है। अजवाइन का पानी खाना खाने के पहले पीने से पाचन भी सही रहता है।

  • मोटापा कम करने के लिए अजवाइन 25 से 50 ग्राम की मात्रा में ले और एक गिलास पानी में भिगो कर रखे फिर सुबह इसे छान ले और थोड़ा शहद मिलाकर सुबह खाली पेट पिए।
शहद पानी में मिलाकर पिने से शरीर में जमा वसा कम होने लगती है जिससे मोटापा कम होता है। एक गिलास पानी उबाल ले और जब ये पानी गुनगुना हो तब इसमें 15 ग्राम शहद मिलाकर पिए।
  • कुछ दिन लगातार इस वेट लॉस घरेलू नुस्खे को करने से पेट में जमा अनचाही चर्बी कम होने लगेगी और पेट से जुडी बीमारियां दूर होती है। इस उपाय तीन महीने लगातार सुबह खाली पेट करे

5. ग्रीन टी से वेट लॉस करने के उपाय – Green Tea motapa kam karne ke upay



जल्दी मोटापे को घटाने में ग्रीन टी भी काफी फायदा करती है। जो चाय हम अपनी दिनचर्या में पीते है उससे पाचन क्रिया कम होने लगती है।

  • अगर दूध वाली चाय की जगह आप ग्रीन टी का सेवन करे तो पाचन अच्छा करने के साथ साथ ये motapa घटाने में भी मदद करती है। रात में सोने से 30 मिनट पहले एक कप ग्रीन टी पिए।

मोटापा कम करने के लिए योगा  —->motapa kam karne ke upay



हर रोज सही तरीके से योगा और प्राणायाम करने पर वेट लॉस तो होता ही है और साथ में शरीर भी बिमारियों से दूर रहता है। कपालभाती और अनुलोम विलोम प्राणायाम पेट कम करने का अच्छा उपाय है। योगा से मोटापा कम करना है तो प्रतिदिन आधा घंटा सुबह एवम आधा घंटा शाम को कपालभाती करे। योगा खाली पेट करना चाहिए।



मोटापा कम करने के लिए एक्सरसाइज – Exercise Tips
योग के इलावा सुबह और शाम की सैर करना, दौड़ लगाना, रस्सा कूद और साइकलिंग करने से भी वजन कम करने में मदद मिलती है।

  • सुबह शाम घूमने के लिए समय निकाले।
  • रात के भोजन के बाद थोड़ी देर वॉक करे।
  • दौड़ लगाना और साइकलिंग अपनी दिनचर्या में शामिल करे इससे पुरे शरीर की कसरत हो जाती है।

मोटापा कम करने में ध्यान देने योग्य बातें :- —->motapa kam karne ke upay

  1. मीठा कम खाए।
  2. रात का भोजन सोने के दो से तीन घंटे पहले खाये।
  3. खाने में फाइबर, प्रोटीन और विटामिन की मात्रा अधिक ले।
  4. भोजन में हरी सब्जियां, सलाद, फल, दाल और रोटी ले और चावल कम खाए।
  5. सुबह दोपहर और रात के खाने के बीच चार से छह घंटे का फ़ासला जरूर रखे।
  6. सुबह का नाश्ता पेट भर करे, दोपहर को उसका आधा और रात को एक तिहाई हिस्सा ही खाये।
  • खाना समय पर ही और थोड़े -थोड़े अन्तराल पर खाए | एक बार में अधिक खाना न खाए |
  • खाने में तरल पदार्थों का सेवन अधिक करें और पानी खूब पीये |
  • अपने खाने का एक साप्ताहिक Diet चार्ट तैयार करें और उसी के अनुसार खाने की आदत में बदलाव करें |
  • मीठा शरीर को तुरंत उर्जा देता है | अतिरिक्त उर्जा भी चर्बी का रूप ले सकती है | इसलिए मीठा खाने से बचे |
  • तले हुए और मसालेंदार फ़ास्ट फ़ूड खाना बंद करें |
  • आलू और चावल का सेवन कम करें |
  • तेल और घी का प्रयोग कम करें |
  • शराब ,तम्बाखू और कोल्ड ड्रिंक्स का सेवन बिल्कुल बंद कर दे |
  • जहाँ तक हो सके ताजा खाना खाए , फ्रीज़ में रखे व बासी भोजन के सेवन से बचे |
  • हरी सब्जी, फल व जूस का नियमित रूप से सेवन करें और मौसम के अनुसार आने वाले फलों को खूब खाएं |
  • खाने की ऐसी वस्तुओं का सेवन करें जिनमें फाइबर की मात्रा प्रचुर मात्रा में हों,
  • गाय के दूध का अधिक सेवन करें | यदि भैस का दूध लेते है तो इसमें से मलाई को निकाल कर फिर पीये |
  • सुबह के नाश्ते में अंकुरित अनाज का सेवन करें |
इन सब के अतिरिक्त शारीरिक श्रम करना मोटापा कम करने में सबसे अधिक प्रभावी है | नियमित रूप से खेल-कूद , व्यायाम , योग और सुबह -सुबह सैर करना 
मोटापा को नियंत्रित करने के साथ -साथ भविष्य में भी मोटापा होने की सभी संभावनाओ को कम करता है | नियमित रूप से खेल -कूद में हिस्सा लेने वाले और मेहनत करने वाले व्यक्ति मोटापा जैसी समस्याओं से कोंसो दूर रहते है |

मोटापा कम करने के घरेलु उपाय/Motapa Kam Karne Ke Gharelu Upay : –


 motapa kam karne ke upay in hindi



एक बार शरीर में मोटापा आने के बाद इस को पूरी तरह से नियंत्रित करना बहुत ही मुश्किल है | किन्तु यदि समय रहते (मोटापे के शुरू होते ही ) यदि उपचार करने शुरू किये जाये तो इसे नियंत्रित किया जा सकता है | 

भोजन में वसा की मात्रा को नियंत्रित कर यदि आप नीचे दिए गये घरेलु नुस्खों को अपनाते है तो समय पर आप अपने मोटापे को नियंत्रित कर सकते है :

  • सुबह -सुबह शौच आदि से निवृत होकर एक बड़े गिलास हल्के गरम पानी में 1 चम्मच शहद और 1 निम्बू का रस मिला ले, अब इसमें थोड़ी (1/4 चम्मच ) काली मिर्च का पाउडर मिलाकर सेवन करें | कम से कम 3 माह तक लगातार इसे प्रयोग करें और बेहतर परिणाम मिलने तक इस उपाय को करते रहे |
  • एक बड़े गिलास पानी को उबाल ले और उबालते समय इसमें एक चम्मच सौफ़ डाल दे | आधा मिनट उबालने के बाद इस पानी को ठंडा होने पर सेवन करें | इस उपाय को 2 माह तक प्रतिदिन करें और परिणाम देखे, शीघ्र ही मोटापा/Motapa नियंत्रित होने लगेगा |
  • सुबह -सुबह खाली पेट 1/2 गिलास करेले के रस में एक निम्बू का रस मिलाकर पीने से पेट की चर्बी कम होने लगती है इस उपाय का एक माह से अधिक प्रयोग किसी अच्छे वैद्य से सलाह लेकर ही करें |
  • दोपहर में खाना खाने के पश्चात् एक बड़े गिलास छाछ में काला नमक और अजवाइन मिलाकर पीये | मोटापा नियंत्रित करने के इस उपाय को आप प्रतिदिन कर सकते है |
  • प्रतिदिन सुबह खाली पेट एक गिलास  गरम(गुनगुने ) पानी में एक निम्बू और काला नमक मिलाकर पीने से मोटापा कम होने लगता है |
  • रोज सुबह खाली पेट एक या दो टमाटर खाने से मोटापा धीरे -धीरे कम होने लगता है | इसके अतिरिक्त कच्ची पत्तागोभी का सेवन भी पेट की चर्बी कम करने में सहायक होता है |
  • वर्तमान समय में ग्रीन टी (Green Tea ) का सेवन मोटापा/Motapa कम करने में बहुत ही प्रभावी रहा है | वैज्ञानिक शोध के अनुसार लगातार ग्रीन टी (Green Tea ) प्रयोग करने से पेट की अतिरिक्त वसा कम होने लगती है | 
    ग्रीन टी (Green Tea ) का सेवन दिन में तीन बार किया जाना चाहिए | सुबह खाली पेट ग्रीन टी (Greeen Tea ) का प्रयोग पेट की वसा कम करने में अधिक प्रभावी होता है |
  • एक कप गरम पानी में एक चम्मच दालचीनी पाउडर और एक चम्मच ऑर्गेनिक शहद मिलाकर सुबह खाली पेट सेवन करें | इस प्रयोग से शीघ्र ही मोटापा नियंत्रित होने लगता है |
  • त्रिफला चूर्ण का सेवन भी मोटापा नियंत्रित करने में सहायक होता है | इसके लिए 10 ग्राम त्रिफला चूर्ण एक गिलास पानी में अच्छे से कुछ देर तक उबाले और छानकर सुबह -सुबह सेवन करें |
  • मोटापा कम करने में अदरक का प्रयोग भी प्रभावी सिद्ध हुआ है | मोटापे से ग्रसित व्यक्ति को अदरक का सेवन अवश्य करना चाहिए |

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